运动导师阿峰背部训练
运动促进健康是大家公认的事实。此外，运动对于幼儿大脑发育和机体协调功能的发展也是大有裨益的。因为疫情居家办公3日，全市全区核酸筛查，多了陪伴孩子的整块时间，于是充分利用工余时间带领孩子做运动。
器械运动员的体能训练
清晨：宝贝和家人的作息一致，5:30起床空腹喝水后和姥姥晨读古诗词。6:00吃早饭。6:20-7:10英语阅读和单词每日打卡，数学口算题打卡。7:15出发做运动。选择这个时间是因为需要上网课的孩子这个时间段基本是用来洗漱和下楼做核酸的；老年人多已晨练完毕，排队做核酸；部分区域可到岗工作的打工人也在上班前在小区内排队做核酸，于是，这个时间段小区内除了用于核酸采样的空地外的运动场地多是空闲的，正好避免人群聚集。运动项目包括：慢跑5圈、跳绳4圈、轮滑5圈、轮滑技巧等时间内容自定、立定跳远若干等。运动完毕大约8:15，回家喝水洗漱出来做核酸正好人少。
中午：午睡前是宝贝自由发挥的时间，和姥爷捉迷藏、玩摇摇椅、边唱歌边跳舞是她的最爱。一来在午睡前消耗体力助眠效果良好，二来因为运动项目的自由发挥带给她更多的兴趣和自信，自己每日安排得妥妥的，从设计项目到实施一气呵成，胸有成竹不慌不忙，很让我这个家长佩服。
晚饭前：是宝贝的舞蹈课时间。先跟音乐练习考级舞蹈科目：我的小小手、西瓜、小熊舞、小蜗牛，每日至少一遍，考级之前雷打不动，形成稳定的肌肉记忆。每日的基本功训练也不可或缺，十选一：大飞机、大小青蛙、侧展、仰卧抬头、仰卧抬腿、毛毛虫长身体、侧位体前屈、下犬式、耗胯、大小青蛙变荷叶上的大小青蛙。对于一个4岁多的孩子确实有些辛苦，妈妈的陪练让宝贝练习的兴趣更大。宝贝会说：妈妈四十多岁都能打开横胯，我为什么不能呢？可见身体力行的重要意义。
百米二级运动员训练方法
傍晚：宝贝是20:30睡觉，睡前的18:30-19:20是晚间运动时间。立夏以后白天光线足、易晒伤，利用天黑前其他家庭的晚饭时间出来锻炼可以有效避开人流和光照的危害。先骑会儿自行车，之后是跳绳和追逐跑亦或简简单单地散步聊天，总能找到母女间共同喜欢的事儿做，一天在和谐的氛围里结束。
除了大范围核酸筛查的居家3日外，我在上班宝宝居家（全市暂未开学），宝贝每日的锻炼项目从未间断，都是姥姥姥爷的功劳。日复一日的努力终将助力宝贝收获健康的体魄和坚强的毅力。女儿啊！你的人生大幕刚刚开启，健康的身心是你走好今后旅途的最大资本，妈妈会为你遮风挡雨，陪伴你继续一路前行。
短足运动康复训练
