运动前的热身有必要做吗?

运动前的热身有必要做吗?

为什么要在运动前热身?

1. 热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤;

2. 热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度,提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力,并将人体的代谢物排出体外;

3. 热身运动让你在心理上做好准备,让你有正确的心理状态。

热身运动有哪些?

1.头部热身

让你的脖颈充分放松,对于长时间低头 久坐的人群有很大的帮助,每天可以多做几次以缓解肌肉的紧张。

2.肩部热身

这个动作会让你的肩袖肌群充分热身开,避免在运动中受伤,做4组,每组30次。

3.腕关节热身

这个动作会让你的手腕充分热身开,手腕是我们不管运动中,生活中都经常使用的关节,我们一定要保护好它。

4.膝关节热身

膝关节是人体最大的关节,而且需要比较大的负重活动,容易产生损伤,所以在运动中我们更要好好的爱护、保护它。

5踝关节热身

在跑步过程中,踝关节的灵活性和稳定性,也起着非常关键的作用,如果灵活性不够就会导致跑姿姿势的代偿,带来运动损伤;如果稳定性不够,就会在跑步过程中增加受伤的风险,比如说崴脚,所以我们一定要在运动前把肌肉群热身开。

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