国中运动员的暑假秘密训练7岁男孩练出8块腹肌,

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运动训练学研究热点与发展

近日,杭州第19届体操比赛中,

一名叫陈忆的7岁半小男孩,

勇夺6块金牌,成为最大赢家。

他还用自己的8块腹肌,

惊艳了所有人!

据了解,

五岁的时候,

还在读中班的陈忆开始学习体操,

练习体能和耐力。

跑、跳、力量肌肉都是每天必练的项目。

刚开始时,

做人体旗帜还有些吃力,

臂力和腰部力量不足以撑起身体重量。

运动训练处方模版

在老师的指导和自己的不断练习下,

现在做起人体旗帜来,

既标准又持久。

现在,

这位拥有8块腹肌的萌娃已经成为健身网红,

运动心理学中心理训练的作用

秀起肌肉来也是有模有样。

然而,

儿童练肌肉,

是存在对身体伤害的可能性的。

医学研究表明,在人体生长发育的过程中,身高的增长要先于体重的增长。儿童一般是先长个儿,后长块头。据测定,男孩8岁时肌肉重量约占体重的27%,到了成年才可增长到45%。由于儿童时期肌肉含水分较多,含蛋白质和无机盐较少,力量弱,易疲劳。因此,在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量练习。

另外,力量练习中会伴有憋气现象,憋气会引起胸腔内压力急剧上升,有碍静脉血回流。让儿童过早进行肌肉负重练习,可能会使心壁肌肉过早增厚而限制心腔容积的增加,不利于儿童心肺功能的正常发育。

但是2到15岁又是儿童生长的黄金时期。这一时期,科学、有效地锻炼对于儿童的平衡性、柔韧性、肌力肌耐力、灵敏性、协调性、速度等都有显著提高。

(曾有一项研究,将一群9岁的小女孩分为两组:一组坚持十个月举哑铃,使用弹力带,那么她们的骨密度平均增加6%。相比之下,不做训练的孩子骨密度仅平均增加1.5%。)

儿童训练不能盲目,所以,分年龄段对孩子进行专业、针对性的训练,是必须且非常必要的。

2-3岁之间,应该主要让孩子多跳多跑、多做徒手体操,打下好的心肺基础。

3-10岁可以进行跳绳增强下肢力量,同时做爬竿、掷沙袋或做沙袋操也十分有益。

10-13岁,孩子钙质仍旧少,骨密质较薄易弯曲变形,肌肉的力量耐力差,肺活量小。应主要练习爬梯、传球、立定跳、沙地跑以及各种跳跃等。

到了13岁以上(青少年),就可以尝试轻重量训练了。

PANATTA儿童体适能中心,根据孩子成长不同阶段的实际情况,专业定制属于他们这个年龄段的锻炼计划。

专业教练的引导,能针对性地改善孩子的不良体姿体态。传授正确的运动方式,让孩子在开心有趣的氛围中,科学的进行功能性训练和掌握运动技能。

综合体能、感觉统合、中考体育、减脂塑形、篮球、足球、攀岩、体操等等。上课内容丰富多彩,结合孩子的体质特点,科学搭配锻炼。


成长不是躲在温室里,

而是去挑战恐惧。

运动性疲劳由于训练过度引起

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