橄榄球运动员每周训练锻炼影响情绪

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体育运动训练手抄报

直至今日,运动对于身心健康带来的增益已经被学术界普遍认可。比如在2005年,心理学家们招募了一群被试者,让他们进行一段时间的运动(比如做家务,散步等),抑或是静止活动(如看书,看电视等),并且要求他们在活动结束后立即对自己的情绪进行打分。结果发现,相较于静止活动,运动能带来更好的精神状态,使人的心境更为平和与舒适,并且对于提高情绪有着更明显的效果。

当负面情绪袭来,身体感受到威胁以致影响到内在平衡时,我们的自我防御机制就开启了压力应激程序,在生理上感受到不适,从而导致行为产生变化。其中最为明显的症状就是睡眠不好,食欲不振。肾上腺激素,去甲肾上腺素,使我们的血压升高,心率加快,身体变得更易出汗。看似不必要,但这是为了在危险来临时我们为了生存而深深印刻在基因里的本能。另一方面,它们也可以降低我们的血流速度,减缓消化系统的运作,在这时皮质醇会将糖分和脂肪注入我们的应激系统中,来增强我们 抗争或是逃跑 时的行动力。这也是为什么有时候在长期的压力下,有的人会因为睡眠食欲问题日渐消瘦,而另一些人却会发福。

在心理学中,自尊是衡量心理健康和抗压能力的一个重要指标,它意味着我们如何看待自己以及如何衡量自身的价值。无论老幼,长期进行有规律的锻炼,不仅能缓解压力与焦虑,还能增强我们的自信,从而为大脑加上一层保护罩,间接地避免被负面情绪或是心理疾病侵袭。

随着年龄的增长,很多时候,我们都会觉得大脑没有年轻时那么灵敏了,尤其是记忆力的下降最为明显。而锻炼,就被认为是一个大脑认知功能的保护伞,能减缓我们认知能力(比如记忆,理解,逻辑能力等)的下降,能将我们患上抑郁或是老年痴呆的概率降低 20% - 30%。

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奖励大脑最好的方式就是做运动。旧的观点认为,在我们出生后脑中神经元总数就不变了,因而随着年龄的增长,神经元的死亡导致了大脑认知能力的下降。后来,神经学家们发现某些特定区域每天都会有新的神经元产生,海马体就是这些特定区域之一,我们在前文提到过,它对学习新事物以及记忆至关重要。科学家们发现实验小白鼠在学习时会调用新的神经元,这些新的神经元能帮助新事物的学习,新的学习经历能帮助它们存活下来。如果长期不动脑,这些神经元也就会报废。有趣的是,做运动也可以帮助新神经元存活,增大海马体的体积。所以想学习上更上一层楼,持续锻炼比市场上的任何药物都更有效。

在临床心理治疗中,锻炼也常常被临床心理医生们作为药物与心理咨询的辅助治疗方案来推荐给患者。总的来说,锻炼没有药物的副作用,没有去医院的困扰,并且花费极少,可谓是百利而无一害。在被负面情绪轻度困扰时,锻炼往往是最好的选择。

----摘自《内在的猩猩》

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