周期运动训练疫情来了想宅家锻炼,奥运冠军的

周期运动训练疫情来了想宅家锻炼,奥运冠军的

青铜运动员训练

钱江晚报·小时新闻 记者 何丽娜 通讯员 王文婷

浙江小将管晨辰成功取得了奥运会平衡木项目的金牌,杭州市一医院城北院区针灸推拿科的叶雨文中医师异常激动,因为自己曾为浙江省体操队提供医疗保障,服务的对象中就有管晨辰。

奥运会期间,很多人都被奥运赛场上运动员的激烈竞技所感染,也有些人跃跃欲试,想要模仿着奥运项目运动一番。但实际上,奥运会的很多比赛项目对普通人而言难度过高,如体操、举重、跳水等,有的则过于剧烈,如柔道、拳击等,还有的比较专业,需要特定的设备或场地,如射击、射箭等。因此,叶雨文提醒,并不是所有运动都适合大众。

图片来源:视觉中国

疫情当下,很多人都尽量避免去公共场所,不去健身房而选择宅家锻炼。室内单杠因为价格便宜、安装方便,在家就可以练习引体向上或模拟体操,所以不知不觉已经在大众中流行起来。

然而,叶雨文特别提醒:切不可盲目健身。特别是室内单杠这样的运动,对于专业的运动员而言都很容易受伤,没有训练基础的普通人更是可想而知了。

叶雨文表示,体操运动员在训练室内单杠时,多用上肢支撑、悬吊体重,同时完成各种复杂动作及进行超强度负重,运动员的上肢肩、肘、腕关节等部位最容易受伤。其次,在各种跳跃、空翻、落地动作里,膝关节和踝关节都要承受较大的冲击力,运动员下肢的膝、踝关节也容易受伤,而躯干部的腰也容易发生以劳损为主的损伤。

因此,叶雨文提醒,大家不要盲目尝试有难度的技术动作,应经过专门的学习或在专人的指导下尝试。另外,在选购时也要注意选购质量有保障的产品,安装时需确保稳固,防止跌落受伤。

图片来源:视觉中国

另外,叶雨文提醒,有的运动损伤不可避免,但可以通过正确的预防和治疗方式,尽可能减少运动损伤的发生以及运动损伤造成的影响。预防上可以做到以下4点:

1.选择适合自己的运动项目

2016辽师运动训练

相对来说比较适合大众的运动项目是田赛类和球类运动,如跑步、游泳、羽毛球、乒乓球等。平常的活动以舒缓为宜,对抗性的球类运动最好也不要打得过于激烈。

减脂训练之后的拉伸运动

2.做好热身拉伸等准备活动

运动前可以先进行一些低强度的热身准备活动,做好关节肌肉拉伸、协调性练习,以提高准备活动水平。

3.加强易受伤部位的锻炼

平时可以有针对性加强易受伤部位的力量和柔韧性练习,加强平衡和本体感觉功能的训练,提高关节的稳定性。

4.通过正确方式进行放松

大运动量训练后,通过拉伸或推拿按摩放松等方法,促进血液循环,防止肌肉中的乳酸堆积,加快疲劳恢复。

叶雨文最后提醒,如果损伤比较严重或处理后没有好转,应及时前往正规医院,接受专业诊治。

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国家海上运动训练基地

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