运球训练是有氧还是无氧运动发愁,孩子在家不

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发愁,孩子在家不运动可咋整?这份居家运动建议送给您(特别家教926期)

居家防疫生活,由于居室活动空间及设施有限小神兽们的运动锻炼受到不同程度影响。活动受限,身体活动量下降,就容易引起食欲欠佳、睡眠差和情绪焦虑等问题,久而久之甚至会导致抵抗力减弱。那么在疫情防控期间如何合理安排儿童的居家运动呢?

首先,牢记这几大原则:

安全第一

方法得当

适度适量

因地制宜

我们的所有运动都得在这些条件基础之上再做更详细的安排。

不同年龄段儿童的运动种类推荐:

0-1岁婴儿

1.不限制这一阶段孩子的每天活动总时间,多则为好。

2.多种形式的活动组合进行,更推荐进行互动式的地板游戏。

3.对于尚不能自主行动的婴儿,可以在清醒时每天累计至少30分钟俯趴时间;对于会爬行的婴儿,鼓励多爬。

4.每次10~20分钟,宜在上、下午的清醒时间进行,避免睡前1小时内剧烈活动。

推荐活动:俯卧拿玩具、婴儿按摩操、骑大马、追爬游戏、钻洞游戏等。

1-3岁幼儿

1.以亲子互动游戏为主,每天间歇进行游戏活动,总时间达到180分钟,其中大运动锻炼(例如跑,跳,爬,走,翻)为主的身体活动时间至少60分钟。

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2.充满活力的身体活动应贯穿全天,以低中强度的身体活动为主,动、静游戏交替。

3.此年龄段儿童缺乏危险意识,家长应注重游戏环境和游戏过程中的安全,宜在保证安全的前提下,鼓励儿童进行跑、蹦跳、攀爬、投掷等运动。

推荐活动:绕障碍跑圈圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戏、韵律操、串珠子、搭积木等。

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3-6岁学龄前儿童

1.应鼓励儿童积极游戏,包括自主游戏和亲子互动游戏,全天处于活跃状态。

2.可结合儿童年龄的特点和活动兴趣,有针对性地调整运动内容与形式。运动类型包括日常活动(如家务活动、整理玩具等)、玩耍游戏(包括移动类游戏、姿势控制、物体控制和肢体精细动作控制类游戏)等。

3.每天身体累计的活动总时间达到180分钟,其中,中等强度的身体活动时间达到60分钟。

4.先天性心脏病、肥胖症等儿童需遵医嘱调整运动强度及运动量。

推荐活动:障碍跑、徒手操、金鸡独立、滚南瓜、小动物爬行、折纸、搭积木等。

居家运动还需注意哪些问题?

1.注意清洁卫生:室内锻炼必须保持通风良好,建议每天通风至少2次,每次20-30分钟。运动中注意个人清洁卫生,运动前后洗手。游戏中用到的玩具定期消毒,如清洗、56℃加热30分钟、75%酒精擦拭等。

2.注意减少看屏幕的时间:建议2岁以下的儿童避免看电子屏幕。2-6岁儿童,每次看屏幕的时间不超过半小时,每天累计不应超过1小时,年龄越小,时间应越短。且避免在睡前使用任何电子设备。

3.合理均衡营养:运动会消耗能量,且适量的运动会增加儿童的食欲,故应给予儿童充足的营养,但应注意营养均衡,同时避免能量摄入过多。

4.规律作息,保证睡眠充足:运动与睡眠相互作用,互相影响,良好的睡眠是提高运动质量的生理基础。建议每日睡眠时间:0-3月龄为14-17小时;4-11月龄为12-16小时;1-3岁为11-14小时;3-6岁为10-13小时。

5.家长共同参与运动:这样不仅可以培养儿童居家运动的兴趣,同时也能建立良好的亲子关系。

来源: 西安市儿童医院

图片来源:摄图网

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