减脂训练之后的拉伸运动通过锻炼克服身体或精

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运动员睾酮低于训练前

曾经有一位妈妈,她感觉自己正在经历产后抑郁,因为她在生产后深陷在悲伤、焦虑、失眠和疲惫当中,才当母亲两个月,她就感觉到彻底的无助。其实这种产后抑郁经历是非常普遍的,根据产后支持国际估计,15%的妇女都经历过产后抑郁。这种创伤带给宝妈们焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍,甚至精神错乱。这是一个日益被全球关注的问题。

幸运的是,这个产后抑郁的宝妈在每天带着孩子出门散步的时候,无意中发现锻炼的功效。原本她就是打算走出门晒晒太阳,但是很快,她发现锻炼的作用非常大。通过锻炼,让她的心情好了起来,也重新找回了自己。

人们通常都知道,要健康长寿必须锻炼身体,但往往不了解或不重视心理上的锻炼。

我们发现,近些年来,心理健康越发受到全社会的关注。锻炼对于大脑大有益处,这使得它成为心理治疗近乎完美的补充。无数研究证明,定期锻炼可以消解负面情绪,缓解轻度抑郁,从而改善我们的心理健康水平。

《心理健身房》作者克里斯蒂娜•希伯特,是一位从事女性心理健康、悲伤处理、自尊与自我价值等领域研究的临床心理学家。在书中,她立足心理学和神经科学的研究成果,依托大量真实案例而写就本书。

读完本书,你可以学习到通过锻炼改善心理健康的具体知识、技能和工具;还能打开对锻炼的想象力并避免不利于心理健康的锻炼方式。

锻炼对身心健康诸多益处

人的身体和心理是密不可分的,这意味着,人的心理状况会影响到身体健康,反之亦然。

比如我得了抑郁症,又没有及时治疗,那么我的精神或情绪症状最终一定会影响到我的身体健康。抑郁症典型的身体症状有:头疼、背疼、失眠以及肌肉紧张或酸痛。这只是众多体现身心关联的例子中的一个。

哈佛大学泰晤士河大学公共卫生学院的一项研究发现,每天跑步15分钟或者步行一个小时,可以将患抑郁症的风险降低26%。除了缓解抑郁症状,研究还表明,坚持锻炼身体可以防止抑郁症的复发。

所以说,我们绝对不应该再把心理健康和身体健康孤立开来,两者是休戚与共的。无数研究表明,定期锻炼可以消解负面情绪,缓解轻度抑郁,从而改善我们的心理健康水平。体育锻炼还有助于放松肌肉,并缓解身体的紧张感,让你觉得身心舒畅。运动还能刺激新的脑细胞的生长,并有助于防止与年龄相关的衰退。

通过参加体育锻炼,可以发现自己比较喜欢的运动项目。在参与该项运动过程中,自己会很积极投入其中去,并与同伴默契配合,与对手斗志斗勇。

在这过程中会得到一种非常美妙的快感和心理上的满足,增强了自信心和自豪感,养成一种乐观的心态,当遇到突如其来的情况时,会抱有一种战胜的决心。

运动员训练视频模板

而且锻炼的一大优势是,人人都可以参与。只要视个人情况制定合理的锻炼计划即可:散步、慢跑、在客厅跳舞、和朋友一起到公园锻炼等等,如果你愿意花钱,也可以到健身房,购买课程或健身卡。

锻炼吧,坚持下去

据研究,约50%开始锻炼的人会在头6个月内放弃,许多人甚至可能再也不会锻炼。如果锻炼对我们的益处如此显而易见,那为什么坚持锻炼对大多数人来说仍然充满挑战呢?

对很多人来说,开始锻炼可能是最困难的。原因有很多,其中最重要的是我们对自己的认知。我们看待自己的方式直接影响了我们是否会开始锻炼消极的自我认知,甚至会阻止那些严重的健康问题,而迫切需要锻炼的人开始锻炼。那些从未尝试过锻炼的人,一旦在体育锻炼中感到力不从心、不安全或者经验不足,他们就很有可能不再尝试了。

书中给我们举出这样一个例子。

有一个叫巴尔布的女子,她20多岁就被诊断患有严重的心脏病。而且她也不喜欢锻炼,尤其讨厌跑步,但是她如果不做一些事情来改善她的健康,她可能真的会死。巴尔布开始每周散步3次,每次20分钟,可是对她来说很痛苦。很多次她都想要放弃。后来她开始试着慢跑,并惊讶地发现,尽管呼吸困难,但跑完后感觉会更好。如今,她已经是一位狂热的跑者,甚至开始练习游泳。她的心脏也非常好,身体状态也处于生命中最好的时候。

学校运动规律训练

运动归根结底还是自己一个人的事情。我们不要和别人去比天赋、比悟性。在选择运动项目上,我们可以选择自己喜欢的锻炼项目,只有自己喜欢的项目,自己才能够有兴趣地坚持下去。

同时我们要拟定一个锻炼目标,就是我们期望自己通过锻炼改变哪些身体状况,比如我们希望增加我们的肺活量,改变我们的形体、改善我们的忧虑等等。

还有一个比较好的方法,就是结伴锻炼可以找一个跟自己一致锻炼目标的人一起锻炼,这样可以起到相互督促的作用。

总而言之,无论你要做什么,无论你打算什么时候做,那都是你的起点。然后逐渐调整锻炼类型,增加锻炼时长,强度或频率,不知不觉,你就进步了。

《心理健身房》依托大量真实案例,从认知层、心理层、实施层三大方面介绍了8个关于如何通过锻炼改善心理健康的要诀,让你明确锻炼价值,做好锻炼准备,制订锻炼计划,养成锻炼习惯,收获健康的身心状态。

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