运动训练怎么使人体发生变化4种经典的核心训练

运动训练怎么使人体发生变化4种经典的核心训练

健身运动训练的日记

核心力量是指在身体处于不稳定状态或受到明显外部荷载时,控制脊椎和骨盆的动作方向的能力。

核心肌群发挥作用并不是单块肌肉,而是通过神经控制,协调多块肌群共同完成动作。

心率在运动训练监控中的运用

当我们手和腿活动的时候,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也可以使身体保持正直。

4种经典的核心训练方法

01平板支撑

训练要领:头臀膝踝在同一条直线,臀部及核心收紧,不要闭气。

训练目的:训练核心肌群,提高核心力量。

训练数量:60秒/组,共6-8组。

02跪姿异侧两头起

训练要领:核心收紧发力,身体保持稳定平衡,舒展时不要踏腰,舒展时手臂,臀,腿在同一条直线上。

训练目的:激活核心,同时提高核心力量。

训练数量:60秒/组,共6-8组。

03动态侧支撑

小班体育运动训练

训练要领:身体呈一条直线,除了手肘和脚,身体的其他部位均离开地面。

训练目的:有效锻炼身体核心及侧腹部的肌肉力量

训练数量:60秒/组,共6-8组。

04毛毛虫爬

训练要领:

①膝盖都不碰地,保持腰背挺直,避免含胸弓背,同时头保持中立,既不需要仰头也不需要过于低头,保持正常呼吸。

②循序渐进,腿贴近身体后进行下一次动作

训练目的:锻炼核心稳定性,激活核心肌肉

训练数量:5个/组,共6-8组。


体育训练的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。

用错误的方法去运动无异于是在浪费时间和精力,同时还会增加受伤的危险,这就需要专业的教练从旁指导、及时纠错,以确保训练的高效性!

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