体院运动训练专业都开什么课6个自重动作帮你降

体院运动训练专业都开什么课6个自重动作帮你降

拳击运动员要进行田径训练吗

原创内容,擅自搬运者必究!

男生希望练出腹肌,女生希望练出马甲线,而有肚腩赘肉的人,他们希望减掉赘肉,恢复平坦小腹。

而减肚子跟练腹肌是两回事,我们不能混为一谈。练腹肌需要靠无氧运动,而减肚子需要靠有氧运动。

我们要通过跑步、广场舞、跳绳、游泳、爬山等全身性运动,每天1小时来提升身体的活动代谢,才能促进体脂率的下降,从而缩小腰围,逐渐恢复平坦小腹。

而在科学减脂的过程中,我们也要同步管理好饮食,远离各种高热量、过度加工的食物,多吃一些天然食物,比如水果、蔬菜之类的高纤维食物,可以促进肠道如,同时提升燃脂效率。

而随着体脂率的下降,腰腹赘肉也会逐渐消失,这个时候我们可以同步加入腹肌训练来强化腹部肌群,提升腹部线条,避免皮肤松弛问题,有机会练出马甲线身材。

对于平时没有足够时间进行系统的锻炼的人,我们可以从自重训练入手,安排有氧动作跟无氧动作结合训练,在家就能完成,让你同时增肌减脂。

不过,自重训练的人,需要有足够的自律性跟毅力才能坚持下来,你需要自己督促自己,三天打鱼两天晒网是无法练出好身材的。

自重训练的时候,我们可以重点选择开合跳、高抬腿、波比跳等全身性燃脂动作进行训练,同时结合卷腹、俄罗斯转体等腹部强化训练,每次半小时左右就能激活身体肌群,瘦下来后练出马甲线、腹肌身材。

运动加速度训练方法

下面分享一组自重训练,每天一遍,让你全身瘦下来,同时收获好看的腹部线条。

动作一:仰卧交替提膝转体(锻炼腹肌,进行15次,重复3组)

动作二:侧支撑提膝+抬臀(锻炼腹肌,进行15次,重复3组)

动作三: 支撑侧提膝(锻炼腹肌,进行15次,重复3组)

动作四:开合跳(燃脂训练,坚持1-2分钟,重复4组)

动作五:高抬腿(燃脂训练,坚持1-2分钟,重复4组)

刺激小脑发育的运动训练方法

动作六:波比跳(燃脂塑形训练,坚持15次,重复4组)

这6个自重训练,坚持一组下来,你会大汗淋漓,力量也会逐渐流失。长期坚持下来,你会收获一副好身材。

田径运动功能训练

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