运动训练专科毕业可以考教师干货丨游泳前的热

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运动员拓展训练的价值

夏季泳池开放

每一次游泳,总有一些泳者不做热身活动不拉伸就直接跳下水去游,大多的时候应该也没啥大碍,但是游泳前的热身运动,不但能防止运动损伤,还能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。下面就来看看游泳前的热身动作有哪些吧!

1.颈部热身

头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

颈部热身影响全身经络的通畅,颈部受伤会造成手麻与头痛。保护颈部肌肉不受伤,让脖子更灵活,运动前需要进行颈部的热身,特别是游泳。

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2. 单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

6.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

运动训练学中的专门训练

7.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

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