运动技能训练课外体育步法训练提高整体的敏捷

运动技能训练课外体育步法训练提高整体的敏捷

运动训练学研究生面试

如获取更多美式橄榄球资讯请搜索 微信ID CHNFootball

在比赛的高压时刻,保持对步法的控制是比赛的关键部分。

好的步法对所有的橄榄球运动员来说都是非常重要的,不管你打什么位置。有各种不同的垫子训练,可以帮助发展你的步法,但这里需要从两项练习开始。

重播
播放
00:00/00:00正在直播
00:00
进入全屏
点击按住可拖动视频

练习一

健身房篮球运动训练

在第一项训练中,把四个梯形垫排成一排,每个垫子间隔大约一码。从第一个开始,注意要脸朝前方,身体垂直于垫子。你需要侧身快速通过,抬起腿,挥动你的手臂。

如果从左边开始,先把你的右脚抬起来,然后抬起左脚越过第一个垫子。当你的左脚在第一个和第二个垫子之间着地时,你的右脚也会跟着着地。每只脚快速着地后,再快速抬起来,跨过接下来的几个垫子。

身体放低,肩膀垂直于脚趾上方。保持膝盖和腰部弯曲,眼睛向上。记得以跑步的方式摆动你的手臂,帮助你更快速地跨过垫子。在整个训练过程中,集中精力限制你的步法和保持身体控制。向左走完后,再向右完成练习。

练习二

运动员夏季训练的思考

现在,改变垫子的位置,交错摆放。仍然是使用四个梯形垫,每个放置大约一码的距离。

以运动的姿势站在最后,脸朝下,脚趾指向垫子那边。

准备好后,开始练习向右移动,绕过第一个垫子。当你到达第一个袋子的外面时,在你相反的方向移动时,用你的外侧脚提供一些助力。你的脚应该在垫子1和2之间,直到你到垫子2的左边。此时,你将再次把脚放在外侧,开始在袋子2和3之间向右移动,以此类推。

在练习时,注意保持低姿态和居中是很重要的。试着将每个垫子之间的步数限制在3步以内。例如,右脚着地,然后向左、向右、向左移动,左脚着地,然后向相反的方向移动。你的肩膀应该对齐你的膝盖,膝盖稍微弯曲,双臂向两侧伸开,帮助保持身体控制。重复这个练习很多次,从左边或右边开始,你也可以倒着通过垫子进行第三种变化。

给自己计时可以提供动力和随时掌握自己的进步。通过这些练习,帮助自己提高步法和整体敏捷性,在赛场上如鱼得水!

(来源 dickssportinggoods)

热身运动灵敏度训练

最新资讯

热门资讯