亲子时光运动训练运动当中最常见就是崴脚,但

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足球在激烈的对抗中崴脚是最常见的,经常踢球的人百分之八十以上的都受过这种伤,专业术语叫做踝关节扭伤。

为了让你告别受伤后的手足无措和在线等挺急的状态。也让你能减少禁足的时间,尽快恢复。今天就跟大家聊聊崴脚后的紧急处理及恢复方法。

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踢足球为什么容易扭伤脚踝

踝关节扭伤最让人头疼的是,恢复的较慢,而且极容易复发。为什么我们在踢球时脚腕总是容易受伤呢?

因为脚踝的构造是:踝关节天生就是不稳定的关节。而且踝关节还是个很脆弱的结构,它是负重最多的关节,承受了几乎全身的重量。

我们踢球崴脚几乎都属于足内翻的受伤,这就是由于我们脚裸的结构关系了,当我们在垫脚或跑步时,踝关节内的距骨会滑出踝穴,这时候的脚踝就只有两侧的韧带来维持稳定。

而是我们的韧带还是内侧比外侧坚韧,这让我们就变得灵活有余,稳定不足,很容易造成踝关节的受力不均,从而扭伤。

踢足球要注意哪些行为导致崴脚

当踢足球崴脚后已经拉伤了韧带软组织,必然先是剧烈的疼痛,随之而来的就是脚踝外侧肿胀,现场的紧急处理是否及时得当,是脚踝恢复的快慢关键因素。

而你崴脚后是否回家洗过热水澡,又或者睡前涂一些红花油之类的外敷活血药,再或者继续坚持带伤踢球。以上这些行为都会导致恢复过慢甚至加剧脚踝损伤。从而演变成习惯性崴脚。

踢足球崴脚受伤后要怎么做

打你踢足球崴脚后应立即停止运动,因为进一步活动会增加出血量,并且千万不能揉,这时候揉肿胀部位,会使病情越来越重。

因为崴脚后局部小血管会破裂出血并形成血肿,一般要24小时后才能修复,如果使劲揉搓、热敷或继续运动,势必会加速血液渗出,加重血管破裂,造成更大的肿胀。

这时候我们先要判断是否出现骨折,毕竟脚踝太疼了,很多人都会担心是否骨折。在我们休息一会后脚踝不是剧烈疼痛,还可以勉强站起来走路,而且疼的地方也不是骨头上,而是筋肉上,这样基本判定为扭伤。

这时我们应该用冰块敷在肿胀处,冰块的最佳使用时间就是崴脚后的30分钟内进行,每次最好冷敷30分钟,这是为了使毛细血管收缩减少或渗出血液从而减轻肿胀和疼痛。

冰敷之后在用弹力绷带适度包裹受伤部位,减少血液渗出和肿胀。最后在你睡觉时,抬高受伤的脚,最好高于心脏位置,可促进血液回流,利于消肿。

踢足球崴脚恢复建议

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踢球崴脚恢复给大家六条建议:

1活动关节。

2尝试关节受力。

3恢复脚踝力量。

4尝试行走。

5增强脚踝力量。

6训练关节协调性。

完成这六步康复练习,脚踝基本能恢复到受伤之前。如果病情不严重的话可以在48小时后开始简单的康复练习,而长时间的休息也会造成关节粘连,肌肉萎缩,力量下降等问题。

运动崴脚恢复训练

崴脚恢复初期,需要把注意力集中在脚踝关节的运动上,进行小幅度的脚踝活动动作,我们可以屈伸、内翻、外翻等,促进血液循环,加快脚踝恢复。崴脚恢复后期,在脚踝疼痛感大幅减轻或消失后,这时候就可以让脚踝适当受力,进行小范围的移动和一些简单的练习。脚踝运动前期,如果肿胀和疼痛消失,可以增强受伤脚踝的承受力,慢慢适应用受伤脚支撑身体,并缓慢行走。脚踝适当运动,如果能正常慢走,这时可以练习快走和脚踝的力量,适当的上台阶,但也要尽量减少受伤脚的受力。脚踝增强力量,如果能够正常行走,上楼梯。这时我们可以练习单脚跳来增强脚踝的力量。脚踝保持阶段,如果受伤的脚踝基本恢复,就可以练习脚踝的协调性了,可以用脚趾发力垫脚练习,逐渐增强受伤脚踝的受重能力。

怎么才做才能踢足球不崴脚

要想踢足球不崴脚就要增强关节的稳定性,那就必须锻炼脚踝周围的肌肉,从而把脚踝紧紧包裹住,起到一个稳定和保护的作用。

双脚提踵,双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖同一条直线,收紧腹部核心,缓慢把脚跟向上抬,逐渐把身体重心放在前脚趾上,让脚踝充分受力,到达高点后保持3秒,缓缓落下,重复此动作,可以增强脚踝力量。单脚提踵,这是双脚提踵的进阶升级版,难度也会相应增加,平衡感会增强,这可以更强的练习脚踝的力量。

最后,踢足球怎么预防崴脚受伤

运动前要充分做热身准备活动,否则在运动初期很容易崴脚、拉伤。最好无球热身结束后再做简单的传接球热身。

并且技术动作规范合理非常重要,基本功扎实,能更好的协调身体,从而保护到踝关节。

最后一定注意体能,当体能下降时,所有的动作都会变现,包括带球、接球、射门等,这样更容易造成疲劳性崴脚。

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