运动治疗有什么训练方法拥有良好的柔韧性,对

运动治疗有什么训练方法拥有良好的柔韧性,对

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俗话说:筋长一寸,寿长一年。柔韧性的好坏对人身体健康的影响非常大。

柔韧,顾名思义,柔软而坚韧。当我们提起身体柔韧性,多半会与体操、花样滑冰、跳水等需要做大尺度、高难度动作的体育项目联系到一起。但,柔韧性其实包含关节的活动性与运动能力,韧带、肌肉和跟腱的伸拉能力两个方面,对所有体育运动都很重要。

01身体柔韧性提高对跑步的益处

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拥有良好的柔韧性,对于跑步也大有裨益。因为柔韧性往往决定了一个人的运动表现天花板。专业田径运动员在训练前后,也会花费大量的时间进行各种的柔韧性训练。

前几天,在B站刷到一个苏炳添的训练实录,在节目中,他立定跳远随便一跳都能跳到3米多,身体柔韧性非常优秀,几乎没有人可以比拟。而为了保持良好的身体素质,他每天都要进行2小时以上的力量及柔韧性训练。

对于跑步爱好者来讲,良好的身体柔韧性,可以带来很多好处:

增强身体活动功能,降低运动损伤的可能性;

改善体态,提供良好的氧合作用;

有效减少肌肉酸痛,身体恢复更加迅速;

增进关节的血液和养分供应,提升运动表现。

运动训练学构成要素

02如何提升身体柔韧性

随着年龄不断增长,我们的身体也会愈加僵硬,这时就很有必要进行系统的柔韧性训练了。最简单的训练方法,就是认真完成跑前热身、跑后拉伸。

跑前热身,可以增加肌肉的血流量、刺激心肺、提升关节的灵活性,让身体提前进入运动状态,减少运动带来的损伤。所以,跑前热身要以动态动作为主,不要选择完全静态的压腿、弓箭步下蹲等拉伸动作,这会限制你的肌肉弹性。

跑后拉伸,可以帮助肌肉回到正常的状态,避免僵化,也有利于身体快速恢复。尤其在长跑后,体温比较高,这时做拉伸效果最好,不仅有助于伸展筋膜,还可以保护关节。

改善身体柔韧性是一个慢工出细活儿的过程,需要耐心和时间,坚持每次跑步前后各花10-15分钟进行热身和拉伸,一段时间后,不仅能明显感受到身体柔韧性增强,还将获得更高的运动效率。

03提升身体柔韧性的注意事项

每个人的身体条件不同,在提升柔韧性的过程中,循序渐进十分重要。不要强行跨越高难度姿势,如果你刚开始进行柔韧性训练,可以先从小幅度慢慢开始,有拉伸感即可达到效果。

如果你运动受过伤,最好在开始训练前,咨询一下医生,哪些部位需要格外注意,不能盲目训练。

此外,身体柔韧性会受到性别、年龄的影响,如果你的年龄在40岁以上,肌肉含量会随着年龄增长而慢慢降低,同时肌肉肌腱和皮肤都会逐步的出现老化,身体也会越来越僵硬,所以,经常性的进行拉伸锻炼对你来说,更加重要!

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