脑梗下肢运动训练体育锻炼过程中的自我监督

脑梗下肢运动训练体育锻炼过程中的自我监督

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在锻炼过程中,要注意加强自我监督,以随时了解自身的身体机能状况,适时调整运动强度及运动量,以保证身体的健康和锻炼效果。常用自我检查方法有:数脉搏、测体重和自我感觉。

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1、脉搏。锻炼期间应每天测晨脉(即:早晨醒后起床之前测脉搏)。一般情况下晨脉基本是稳定的。如果发现晨脉频率增多,每分钟增加12次以上,常表明机能反应不良;如果显著增多,且长期不能恢复,则可能是运动量过大的表现。

2、体重。成年人的体重相对恒定。开始锻炼时体重可稍有减轻,经过一段时期体重又能回升。一次大运动量锻炼后,体重下降可达1-4公斤,过1-2天也能恢复。如果体重不明原因持续下降,结合其它征象分析,可能是健康不佳或运动量过大;反之若体重逐渐增加,表明运动量太小,应予以调整。

3、自我感觉。体育锻炼后自我感觉精力充沛,食欲增加,睡眠良好;或者虽然有疲劳感,但入睡快,醒后精力旺盛,不影响正常学习,说明运动量大小适宜;反之如果出现头昏、恶心、胸闷、气短、四肢无力、麻木、腹胀、腹痛等不良征象都属异常。此外,由于自身状况和客观条件都处于动态变化当中,因此锻炼不应是一成不变的,而要根据实际情况不断进行调整,以便能够更切合锻炼者的实际情况。体质差、机能水平低、平时较少参加锻炼者,要特别注意遵循循序渐进的原则来安排锻炼。可从短时间、小强度的运动,如:快走等活动开始,在机体逐渐适应已有运动量后,再增加运动时间和强度。切忌一开始就做长时间、大强度的活动。

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4、女性体育锻炼。月经是健康女子的正常现象。行经期间,身体适应能力较为低下,反应较迟钝,呈疲劳状态。此时若从事剧烈运动,则会出现流血量过多,过分延长经期的后果。还可能把固定生殖器的韧带扭伤造成子宫移位,并影响月经周期的正常。长此下去,可能会引起盆腔发炎、贫血等疾病。但经期也不需要完全禁忌运动。恰恰相反,适宜的运动会促进盆腔的血液循环,减轻腰酸、小腹疼痛等症状,并有利于经血的排出,从而使痛经症状缓解乃至消失。

未生育的女性作为未来的母亲,要注意加强腰腹肌的锻炼,这部分肌肉对将来怀孕与分娩有重要意义。

通过自我监督,如发现异常应及时找医生诊治,找出原因,对症锻炼。

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